Exercitiile cardio sunt ignorate de multi oameni care merg la sala, in principal cu scuza: "nu fac cardio, pentru ca slabesc".

Este foarte important sa intelegem ce sunt exercitiile cardio si rolul lorin toate antrenamentele pe care le intreprindem, fie ca vorbim de un antrenament in sala de fitness sau alte activitati sportive. Toti sportivii de performanta, indiferent de natura sportului au in rutina lor cel putin o data pe saptamana exercitii de tip cardio.

Exercitiile cardio nu ar trebui neglijate nici de cei care au in plan doar exercitii de forta, intrucat ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular, mai simplu, la imbunatatirea circulatiei sangelui prin organism prin cresterea pulsului si dilatarea venelor.

Antrenamentul de tip cardio poate fi folosit pentru exercitii de incalzire dar si pentru arderea caloriilor, dar poate fi practicat si pentru a creste nevoia de energie.

Tipuri de exercitii cardio

1. Exercitiile cardio de incalzire inaintea antrenamentului de forta

Aceste exercitii se refera in principal la:
- alergarea pe banda
- folosirea echipamentelor eliptice
- folosirea bicicletelor

Importanta lor: ajuta corpul sa-si ridice pulsul pentru a sustine antrenamentele de forta



2. Exercitiile de tip aerobic pentru diverse activitati

Aceste exercitii, desfasurate de obicei sub forma de exercitii de grup, se refera la o activitate aerobica prelungita (50 de minute) precum:
- zumba
- aerobic
- tae-bo
- programe aerobic: abs and butt, total body workout
- indoor cycling

Importanta lor: ajuta la imbunatatirea conditiei fizice, tonifierea organismului si imbunatatirea coordonarii.

Principalele beneficii ale exercitiilor cardio:
- imbunatatesc sanatatea cordului (inimii) si a plamanilor
- ajuta la accelerarea metabolismului
- cresc densitatea oaselor
- ajuta la scaderea in greutate
- dau organismului mai multa energie
- reduc stresul si cresc ajuta la eliberarea hormonilor buni
- ajuta organismul sa se recupereze, ofera organismului un somn mai reconfortant

---

Articole din aceeasi categorie.

Antrenarea grupelor musculareAici veti gasi toate tipurile de antrenament pentru absolut toate grupele musculare. ...

Greseli in antrenamentul 6 packToata lumea isi doreste patratele, acestea facand diferenta de multe ori intre ...

Exercitii pentru flexibilitate - stretching Antrenamentul pentru flexibilitate (stretching-ul), adesea omis, este ...

Concurs! Oferim 2 abonamente la fitness SalaBucuresti.ro impreuna cu Club T Fitness ofera 2 abonamente de 1 luna ...